姿势不正确 小心“宅”出骨病

摘要:北京时间20200325关于【姿势不正确 小心“宅”出骨病】的具体情况和说明,让www.vubuy.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

疫情期间,大家都大幅度地减少了外出活动,很多人宅在家里刷手机,或是在家用电脑办公。长时间“宅”在家,如果姿势不正确,时间久了可能会出现腰酸背痛,全身不舒服。今天我们就来聊聊“宅”在家里容易出现的骨科疾病。

三类疾病最先上榜

上榜疾病:

颈椎疾病

上榜原因:

都是手机惹的祸

现在有相当一部分人每天“宅”在家,卧室、客厅、厕所三点一线,日常生活大部分被手机占据。

在我们不低头的时候,颈椎只需要承担头部的压力,大约4~5公斤,是比较轻松的。但当低头时,颈部弯曲角度越大,颈椎承受的压力就越大,这是由于地球引力的缘故。当低头60度时,也就是我们平时看手机的角度,颈椎承担的压力甚至高达27公斤。这是一个什么概念呢,就相当于脖子上压了一袋50斤重的大米。我们长期这个角度低头看手机,颈项部的肌肉不堪重负,长此以往,肌肉劳损,间盘老化,颈椎病随之出现。

主要对策:

避免长时间低头,多做颈部肌肉的锻炼。颈椎锻炼包括活动度锻炼和抗阻力锻炼,以帮助恢复颈椎正常活动度及椎旁肌功能。

上榜疾病:

腰椎疾病

上榜原因:

久坐

居家隔离中,有一部分人在家中习惯“葛优躺”、“北京瘫”地看电视、追剧。当然还有一部分人是聚精会神、目不转睛地办公、看书。但无论是哪种,当我们长时间保持一个姿势的时候,不仅是沙发和椅子在经受考验,同时我们身体各部位肌肉、韧带也在承受着巨大的压力。

如果坐势不正确,脊椎的受力及平衡将受很大的影响,极易出现积累性劳损。首先出现肌肉筋膜的无菌性炎症,接着是椎间盘的病变,继而出现神经受压,表现为腰痛,四肢放射性的疼痛、麻木,行走受限等。

主要对策:多活动,一个姿势都不要超过一小时。避免久坐,避免过度弯腰。同时,加强腰部肌肉的锻炼,增加肌肉的强度,比如五点支撑、小燕飞等。

上榜疾病:

骨质疏松症

上榜理由:

活动减少,骨量流失

国家卫生健康委员会2018年发布的调查结果显示:我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%,女性的问题更严重,50岁以上女性患病率达32.1%,骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题。

“宅”在家里,户外活动减少,将直接给中老年人骨质疏松症的防治工作带来压力和挑战。骨质疏松症常见的临床表现是全身疼痛、活动受限,最严重的后果是骨折,常见的部位为髋部、脊柱、腕部和肋骨。而且,这样的骨折不需要太大的外力,稍有不慎就可出现。最近笔者在骨科门诊接诊了很多类似患者,包括胸腰椎压缩性骨折、髋部骨折等。

主要对策:

1.增加室内活动,可以在阳台多晒晒太阳;做好防护的情况下在小区内走一走。2.平日多喝牛奶,必要时增加钙片和其他抗骨质疏松症药物。不需要经常熬骨头汤喝,因为这样只会造成血脂增高,并不会很好地增加骨量。3.老年人日常活动时要慢一些,避免意外摔伤,一些危险的动作不要做,比如站在板凳上取高处的东西等。

正确活动才能防患未然

以上介绍了三类容易“宅”出来的骨科疾病,其实预防最有效的措施,简单总结就是三个字:多活动!俗话说:流水不腐,户枢不蠹,现在我们提倡的是:生命在于运动,运动要科学。

我们响应国家号召,“宅”在家里,既然“宅”在家的初衷是为了安全,就不要在安全的地方制造不安全。既然“宅”在家的目的是为了不得病,那就不要再“宅”出别的病来。宅在家里多活动,能走着就不站着,能站着就别坐着,能坐着就别躺着,即便是躺着,也要多翻几次身。

文:北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师 王逢贤

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

辽源市2020年“软环境热线直播”已确定核心内容
推荐 2020-04-03 18:33 352 2506
逆市招聘,上汽放出了200个岗位,直招千人
推荐 2020-04-03 18:33 288 2492
灵川县灵田镇:播撒春耕新希望 巩固扩大脱贫成果
推荐 2020-04-03 18:33 957 3149
通州区法院豆鹏:疫情防控一线的有心人
推荐 2020-04-03 18:33 398 2517
「云发布」云南将精准加大创业担保贷款力度 支持贫困劳动力务工就业
推荐 2020-04-03 18:33 521 5012
29岁白宇野蛮生长?格子衬衫搭络腮胡显老,剃完胡子却变奶油小生
推荐 2020-04-03 18:33 286 4409
央视“曝光”的海鸭蛋!蛋黄油到底是什么做的?今天告诉大家真相
推荐 2020-04-03 18:33 701 9154
法式气质穿搭 | 难以忘怀的优雅
推荐 2020-04-03 18:33 246 5814
放弃高跟鞋吧!平底鞋+裤装,才是今春最时髦的单品
推荐 2020-04-03 18:33 624 2578
路况提示(乌玛高速公路临合段)
推荐 2020-04-03 18:33 367 8635
沈梦辰到底穿了多短的裤子?配毛衣坐下就看不见了,美腿太惹眼
推荐 2020-04-03 18:33 184 1450
落垡镇卫生院支援调河头梓树隔离点
推荐 2020-04-03 18:33 464 8390
杨采钰真丰满,穿吊带刺绣裙,凹凸身材好惹眼
推荐 2020-04-03 18:33 348 8030
当你选择对了平底鞋,也能让你从矮个子,变身高个子
推荐 2020-04-03 18:33 288 4362
迟到的车系性能巅峰,凯迪拉克将推迟CT4-V和CT5-V性能版发布
推荐 2020-04-03 18:33 746 661
200403 鹿晗时髦私服穿搭合集 时尚帅气行走的画报少年就是你
推荐 2020-04-03 18:33 573 8574
穿上喜欢的衣服拍照,分享几个穿搭技巧,轻松拍出时尚大片感
推荐 2020-04-03 18:33 266 2962
自驾游为什么要选择一款7座的车型?空间大安全系数高!
推荐 2020-04-03 18:32 567 4457
传祺GS8S来了 丈母娘这关就靠它了
推荐 2020-04-03 18:32 366 1354
希门尼斯:除了利物浦,狼队不论遇到哪队都不会怕
推荐 2020-04-03 18:32 758 8198
适合女人吃的6种野菜,每天吃一点,可以美容养颜延缓衰老还减肥
推荐 2020-04-03 18:32 925 9926
央行同时出台两大重磅政策:定向降准并下调金融机构超额存准率
推荐 2020-04-03 18:32 796 6041
石棉县开展宗教活动场所消防安全和森林防火安全大检查
推荐 2020-04-03 18:32 802 9291
顺义区各医疗机构逐步恢复正常医疗服务
推荐 2020-04-03 18:32 248 620
枣庄市都出过哪些明星
推荐 2020-04-03 18:32 581 5959
”一辈子不会离婚“的四大生肖女,对婚姻忠贞不渝,自始至终
推荐 2020-04-03 18:32 901 4241
横店今年首部现代戏开拍 影视行业正逐步复苏
推荐 2020-04-03 18:32 251 2194
当明星还是素人时, 王祖贤像假小子, Baby又土又丑神似凤姐!
推荐 2020-04-03 18:32 474 1925
为啥国产车企不愿造跑车,技术达不到吗?车企:我造了你买吗?
推荐 2020-04-03 18:32 878 2185
越野性能更强 !2020 款福特 Ranger 猛禽版海外上市
推荐 2020-04-03 18:32 180 2944
新乡市经开区大杨庄初级中学 开展线上清明祭扫活动
推荐 2020-04-03 18:32 841 7397
固态电池又有新进展,半固态电解质或是现阶段最好办法
推荐 2020-04-03 18:32 653 7686
五菱新车规划,超跑/越野/MPV全都有
推荐 2020-04-03 18:32 597 6985
「中国那些事儿」联合国前副秘书长:各国携手才能战胜疫情
推荐 2020-04-03 18:32 854 3049
总领馆向在沙巴中国留学生发“健康包” 叮咛“珍重待春风”
推荐 2020-04-03 18:32 199 5572
一加8Lite被证实:搭载高通处理器,预估将是骁龙765G
推荐 2020-04-03 18:32 748 1621
暴雨来袭 信丰桃江水电站开闸泄洪
推荐 2020-04-03 18:32 325 4085
谁说控卫单挑能力弱?盘点现役单挑能力最好的五位控卫
推荐 2020-04-03 18:32 639 2717
选择很重要!格里兹曼来到诺坎普,不到一年就已经注定失败
推荐 2020-04-03 18:32 940 4650
跳出合同?德罗赞可能将打破联盟强队的平衡
推荐 2020-04-03 18:32 495 7898
Redmi手环发布 采用一体式充电售价99元 性价比不俗
推荐 2020-04-03 18:32 454 2040
陈法蓉晒20岁旧照,一头短发青涩靓丽,30年过去依旧美貌如初
推荐 2020-04-03 18:32 108 4833
保罗:09年全明星我和科比联手打爆了东部,詹姆斯韦德很生气
推荐 2020-04-03 18:32 480 2226
第10章节:让我们来深入了解一下WM_NCCALCSIZE消息
推荐 2020-04-03 18:32 923 4876
兴国:加强防汛备汛 筑牢安全“堤坝”
推荐 2020-04-03 18:32 90 5778
剧透!无锡第二波土拍挂地节后就来!10宗涉宅地块提前看
推荐 2020-04-03 18:32 519 3061
刘邦究竟有多小气?仅仅因为一锅汤,竟然赐给亲侄一个侮辱性封号
推荐 2020-04-03 18:32 348 7426
乐元素音乐节奏手游《偶像梦幻祭2》20W预约达成
推荐 2020-04-03 18:32 243 3000
降本降价?启辰D60 EV新车曝光,续航405公里
推荐 2020-04-03 18:32 780 6863
靳东自认“有点二”:试问哪家的生活不是一地鸡毛?
推荐 2020-04-03 18:32 880 5856
国产硬派越野SUV代表 2020款哈弗H9全曝光
推荐 2020-04-03 18:32 192 5609
千万不要忽略她!密封胶条也需要保养
推荐 2020-04-03 18:32 982 8189
江淮全新6座SUV伪装照曝光 定位中大型SUV
推荐 2020-04-03 18:32 363 9763
天王天后共同合作,又出了一首新歌曲,简直好听到爆炸
推荐 2020-04-03 18:32 923 7445
高速恢复收费为什么这样高兴?疫情终将结束!
推荐 2020-04-03 18:32 867 7625
临夏市公安局全面加强保密安全教育工作
推荐 2020-04-03 18:31 864 4514
世体:法蒂下赛季很难获得稳定机会,外租或是一个选择
推荐 2020-04-03 18:31 704 4934
榆阳区2020年度国家水土保持重点建设工程,以奖代补项目建设规模和内容公示
推荐 2020-04-03 18:31 982 2634
为开学复课保驾护航,市中公安四里村派出所开展“开学前”防疫安全大检查
推荐 2020-04-03 18:31 152 5801
沅江:集中连片改良柑橘品种 打造特色水果产业新高地
推荐 2020-04-03 18:31 922 8956
外媒:世卫组织就疫情“几乎呈指数级”扩散发警告
推荐 2020-04-03 18:31 409 849
宜宾市召开“五创”全国双拥模范城驻宜部队拥政爱民工作推进会
推荐 2020-04-03 18:31 677 6695
她辟谣演《陈情令》没带资进组,今穿上碎花裙,美到惊艳!
推荐 2020-04-03 18:31 633 7721
赵燕国彰:全县第二却辍学从艺,因"豪哥"走红,今命运曲折难翻身
推荐 2020-04-03 18:31 696 9513
美剧《黑袍纠察队》的结局和暗示,你真的看懂了吗?
推荐 2020-04-03 18:31 131 5818
售价相差不多,iQOO3却不如小米10受欢迎,这是为何
推荐 2020-04-03 18:31 173 2170
冲破社会压力这座“五指山”
推荐 2020-04-03 18:31 843 4533
大清最穷状元,殿试时在考卷留下8个字,皇帝看后落泪状元就他了
推荐 2020-04-03 18:31 127 1047
王祖蓝顺毛好帅气!白T配长裤嫩成小鲜肉,奶爸颜值狂飙不敢认
推荐 2020-04-03 18:31 701 6657
遂宁市文保所、遂宁市博物馆召开2019年度领导班子考核测评会
推荐 2020-04-03 18:31 510 3187
《独立纵队2》:有枪战 有动作 场面激烈 再现热血传奇
推荐 2020-04-03 18:30 869 8243
楼下女友请签收全集免费观看 楼下女友请签收完整版超清资源在线观看
推荐 2020-04-03 18:30 407 4439
纪念丨亚当·施莱辛格:在世界需要美妙歌曲时,他被病毒打败
推荐 2020-04-03 18:30 480 9576
“鸡窝籺”——博白人心中最挥之不去的味道
推荐 2020-04-03 18:30 926 3051
白云机场将减免部分企业承租经营用房租金 金额超1亿
推荐 2020-04-03 18:30 595 7354
《机场特警》花开两朵,蔡思贝帅气女汉子,邓佩仪甜美神似陈敏之
推荐 2020-04-03 18:30 585 8411
BTS金泰亨的神仙友谊,好友在线惊喜应援,每一位都是大咖!
推荐 2020-04-03 18:30 721 3187
誓拿总冠军!沃格尔做重大决定,乔治再放豪言,雄鹿总经理做表态
推荐 2020-04-03 18:30 599 9217
余承东预热华为 P40 系列:开创性的 1/1.28 英寸大底 夜景非常出色
推荐 2020-04-03 18:30 752 2798
狙击用户痛点,OPPO Ace2或继承真香口碑机称号!
推荐 2020-04-03 18:30 340 8033
呵护你的“声环境”∣ 路桥正式启用噪声自动监测系统
推荐 2020-04-03 18:30 956 6031
全县2020年各类生态环境问题整改推进会召开
推荐 2020-04-03 18:30 484 8367
颜值与实力并存,一上舞台便闪闪发光,这还是我认识的那个宋茜?
推荐 2020-04-03 18:30 851 643
白银:党员模范带头 争当战“疫”先锋——会宁县消防救援大队初级专业技术职务高平
推荐 2020-04-03 18:30 732 6806
蒲县古县乡妇联开展巾帼助力护林防火、文明祭祖活动
推荐 2020-04-03 18:30 566 3181
结对辅导助企业“轻装上阵”投产口罩
推荐 2020-04-03 18:30 259 4426
难怪诸葛大力一直不穿长筒袜,看清她腿型那刻:原来老天是公平的
推荐 2020-04-03 18:30 304 8606
王者荣耀 小姐姐cosplay新英雄镜 颜值和还原度都是非常高的
推荐 2020-04-03 18:30 91 9313
原创 闫妮:女人过了40岁,这样活着才最美
推荐 2020-04-03 18:30 691 4880
原创 众多美女入驻COD战区,FPS高手却带不动,原因居然是这个!
推荐 2020-04-03 18:30 464 3274
【绿色沁源】全民动员 严防死守 坚决打好打赢护林防火攻坚战、持久战
推荐 2020-04-03 18:29 633 2989
流量为王!谍战剧进入“流量演员”时间,柳云龙《胜算》有多少?
推荐 2020-04-03 18:29 703 2257
怀旧服现最豪气团长 双风脸顶价OT现场摧毁
推荐 2020-04-03 18:29 934 6575
云顶之弈10.7阵容搭配攻略:​星之守护者法师
推荐 2020-04-03 18:29 343 7205
攻速鞋削弱之后,如何调整自己?霸榜九国服的大神给出三点建议
推荐 2020-04-03 18:29 767 4107
昔阳:免费爱心早餐 情暖城市“美容师”
推荐 2020-04-03 18:29 775 5972
演员谢孟伟与人大代表李树建直播连线 百万人在线了解豫剧文化
推荐 2020-04-03 18:29 480 6652
火箭少女助阵徐梦洁家烧烤店,杨超越动手能力强,孟美岐却被调侃
推荐 2020-04-03 18:29 459 4560
狼堡官方:球员和俱乐部高层主动放弃大部分薪水
推荐 2020-04-03 18:29 154 8698
禁渔期3人酒后邀约电打鱼 未料被逮个正着
推荐 2020-04-03 18:29 916 1778